夜の熟睡が昼間の眠気予防につながるようです。夜に熟睡するために、就寝前はリラックスするよう心がけましょう。リラックスの手段としては、軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、ストレッチなどがいいようです。

たばこやカフェインなどの刺激物をとりすぎると、寝つきが悪くなるようでカフェインは就寝の4時間前くらい、たばこは1時間前から控えるといいようです。

また、規則正しい食事、規則的な運動習慣が熟睡につながります。朝食は心と体の目覚めに重要で、運動習慣は熟睡を促進します。そして夜は体の消化機能が落ちる時間帯です。夜に食事をとりすぎると血液が消化に使われ、疲労回復を妨害することになります。翌日の目覚めを良くするためにも夜食は軽めですませましょう。

妻からのうけうりですが・・・